5 WEGE ZUM ABBAU VON ALLTAGSSTRESS
Mit längeren Arbeitswochen, weniger Schlaf und mehr Eindrücken ist Stress für viele von uns alltäglich geworden. Manchmal sind wir so gestresst, dass wir gar nicht merken, wie sehr er uns beeinträchtigt, bis es zu spät ist. Haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen schwer fällt, im Alltag mitzuhalten? Ein Druck auf der Brust, der nicht verschwinden will? Hier sind 5 Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen.
ZURÜCK IN DIE NATUR
Die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass ein Aufenthalt in der Natur gut für uns ist. Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf den Menschen, und mehrere Studien belegen eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Wenn Sie in einer Großstadt leben, fühlt es sich vielleicht seltsam an, in den Wald zu gehen. Vielleicht könnten Sie damit beginnen, Zeit in den Parks zu verbringen, zu denen Sie Zugang haben? Ein Spaziergang in der Mittagspause oder am Abend wird Sie zwingen, langsamer zu werden. Und was ist mit Ihnen? Lassen Sie Ihr Mobiltelefon zu Hause.
Tief Atmen
Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie oft kurz und schnell. Wenn Sie dieses Atemmuster unterbrechen und beginnen, tief in den Bauch zu atmen, können Sie Stress abbauen und in einen entspannteren Zustand gelangen. Bewusstes Atmen und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, mit dem zunehmenden Stress des Alltags umzugehen. Indem Sie die Luft durch die Nase tief in die Lunge einatmen und langsam durch den Mund ausatmen, können Sie Ihre Atmung kontrollieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie im Internet viele gute Atemübungen und Anleitungen.
SELBSTPFLEGE
Wann haben Sie sich das letzte Mal eine Stunde Zeit genommen, um sich einfach nur um sich selbst zu kümmern? Selbstfürsorge ist Pflege für die Seele. Indem wir uns um uns selbst und unseren Körper kümmern, zeigen wir uns, dass wir wichtig sind. Lassen Sie ein Bad ein oder duschen Sie richtig schön. Gönnen Sie sich ein schönes Körperpeeling oder eine Gesichtsmaske. Zünden Sie Kerzen an und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik. Oder verlängern Sie Ihre Rasierroutine und machen Sie sie zu einem Ritual für sich selbst.
MIT DIR TEILEN
Manchmal kann es schon helfen, anderen mitzuteilen, wie man sich fühlt. Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, dass Sie sich gestresst fühlen - das kann ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Kollege sein. Oft sind die Menschen um uns herum verständnisvoller, als wir denken.
STRUKTURIEREN
Listen, Aufgaben und vollgepackte Kalender können sich manchmal erdrückend anfühlen, aber vielen Menschen hilft es tatsächlich, ihren Tag zu strukturieren, um einen besseren Überblick darüber zu bekommen, was tatsächlich zu tun ist. Vielleicht ist es weniger, als Sie denken. Vielleicht stellen Sie fest, dass es tatsächlich Dinge gibt, die Sie weglassen können. Struktur zu schaffen, kann den Alltag leichter machen.
Vergessen Sie das nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress nicht nachlässt, können Sie sich an ein Gesundheitszentrum oder Ihren Arbeitsmedizinischen Dienst wenden.